不去健身房 如何在家虐出公狗腰?

不去健身房 如何在家虐出公狗腰?

哆啦A梦
哆啦A梦 | 订阅 | 发信息 | | 免费广告推广 发表于:2016-12-04 09:36:33
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 没时间去健身房,只需一张瑜伽垫就能练腹肌,资深教练亲授虐腹的15个动作。每个动作20秒,动作间休息10秒,连续做完15个动作为一组,每次做三组。

1

仰卧卷腹

下背部紧贴训练垫

发力时吐气



2

仰卧交替摆腿

主要刺激腹肌下半部



3

倒V字支撑

向上时吐气,向下时吸气



4

张臂触脚

展开时腿要伸直



5

侧身核心训练

可以练习到腹外斜肌

注意屁股不要太低或太高



6

对侧手肘触膝

可以刺激腹外斜肌



7

换边做手肘触膝



8

双侧交替肘触膝

注意脖子不要向上用力



9

侧边交替摸膝



10

仰卧抬腿触足

向上时吐气,向下时吸气



11

腹肌静止练习



12

俄罗斯转体



13

平板撑屈膝

注意骨盆后倾,腹部收紧



14

腹部肌肉拉伸



15

拉伸下背部肌肉



想拥有朱宦霖教练一样的腹肌

就赶紧照着教程坚持练习吧



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